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电脑族眼睛保健

200002

Meir Schneider著;陈滢译

 

梅尔(Dr. Meir Schneider)是一位天生患有青光眼、散光、斗鸡眼、眼震症(眼球不自主转动)及白内障的乌克兰犹太人。

 

梅尔五岁时接受第一次的白内障手术,之后相继的四次手术并没有让他复明,反而造成眼睛水晶体严重受损。因此在六岁时,他被宣判为永久性失明。

 

然而,梅尔从不认为自己已是残障的。他在十七岁时遇见两位老师,学习以运动及技巧来恢复视力,并在四年间慢慢地复原。经过这些锻炼,梅尔以他所学帮助他人,并结合动作、呼吸及观想,发展出一套系统可以启发身体的潜能来治愈疾病。

 

梅尔在旧金山创立自我康复中心。他的病人包括视力问题、中风、慢性头痛、小儿麻痹、肌肉萎缩、多发性硬化症的。到目前为止,他已帮助了三百多人脱离轮椅生涯。梅尔着有《Self-Healing: My Life and Vision》及《The Handbook of Self-Healing (Co-author)》等书。

 

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「电脑视力症候群」是一种严重的职业病,美国大约有一千七百万人受到折磨。「电脑视力症候群」的患者多得到近视眼或是近视的度数加深。其他症状还包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛、眼睛干涩、对焦困难等。

 

睫状体肌(ciliary)是一种小肌肉,专事调整眼睛看近物时的晶状体的形状。「电脑视力症候群」的病灶是因为睫状体肌,长期一直试着对电脑萤幕中模糊且闪烁不定的小点对准焦距,所导致的慢性疲劳。当我们注视电脑时,我们倾向于忽略周边景象,直到它们缩小,而这样会使我们的中心视觉疲劳。我们坐在电脑前大都是弯腰驼背、头向前倾,许多戴双焦(近视加老花)眼镜的人,为了对准镜片上的老花焦距,头部还往上扬。这类做事的姿势已让我们累坏了,最糟的是我们还压抑了长期眼睛疲劳及姿势不正所引起的酸痛!

 

假如要在使用电脑的同时保养眼睛的健康,请在每个小时休息五分钟,并做下列几项运动。

 

手掌捂眼 – 采舒适的坐姿,让两手肘有支助。将两手掌搓热後,轻轻地捂盖住双眼,自然地深呼吸,观想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。

 

弹性对焦 – 走到窗前,做做深呼吸,伸伸懒腰,花几分钟往远方鸟瞰,享受一下轻松的感觉,然后让眼睛回视到近物,再眺望向远景,如此做视力远、近交替调节。

 

摆动及旋转 – 试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈,想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。

 

此外,当你上电脑时,一定要记得常眨眼睛;以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉,在工作时随时注意周边视觉,并常常调整你的坐姿。

 

(译自「自我康复学院一九九九年夏季通讯」)